血圧を下げる食事の工夫

血圧を下げる食事の工夫

血圧を下げる食事の工夫について血圧を下げるために出来るいちばん大切な方法は食事の工夫でしょう。
まずは薄味に徐々に慣れていくのが基本的ですが、他にも工夫が出来ることはあるのです。
それをこれからご説明したいと思います。
例えば醤油やソースは多くかけると血圧を上げてしまいます。
少ない量で満足できる方法を考えると料理の上からかけずに、つけて食べるのが良いでしょう。
醤油やソースは少量の方が健康に良いのですが、上からかけて食べると多量摂取になってしまいます。
それからおかずは味の濃いものばかりになりがちですが、薄味のものを並べるように工夫しなくてはいけません。
味の濃いものの方が美味しいのですが、健康のために薄味にした方が良いです。
そしてお酒のおつまみはお刺身や揚げ物などの濃い味のものが多いです。
お酒を飲む人はおつまみにも注意が必要です。
おつまみは食事とは別のものですから、一日の総カロリーが基準を超えることになってしまいます。
「お酒を飲むな」とは言えませんから、おつまみに野菜スティックなどを取り入れるなどして工夫する必要があります。
カロリーが高い食材、カロリーが少ない食材、調理方法などを学ぶのも肥満対策になって良いと思います。
そして減塩を心がけて食事のメニューを考えて下さい。
お酒を飲む人はどうしてもカロリーオーバーになってしまいやすいので、カロリーについてよく知ることが大事だと思います。
血圧を下げる食材などをうまく使って献立を作ってみてください。
はじめは大変でしょうが、続けていくと慣れてくるものですよ。

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